Voeding en leefstijl voor nierpatiënten

Beweeg met plezier

Bewegen maakt je sterker, geeft je meer energie en zorgt vaak voor minder medicijnen tegen bloeddruk, cholesterol en diabetes. Het helpt je ook nog eens beter slapen. Bijna niemand haalt de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad.

De kunst is niet de richtlijn snappen, maar jezelf in beweging krijgen. Dat doe je vaak op één helder moment. Een moment waarop je met een vriendin afspreekt om samen haar hond uit te laten. Een moment waarop je besluit om je oude sport zwemmen weer op te pakken. Een moment waarop je je omgeving verandert door een fijne fiets te kopen.

Met plezier meer gaan bewegen is hoogst persoonlijk. Doe het samen, zoek een groep op, een club of een fijne coach. Zet het plezier voorop. Iets wat je leuk vindt hou je langer vol.

Zorg voor ontspanning

Slaap en ontspanning zijn voor je lichaam net zo belangrijk als voeding en beweging. Slechte slaap verhoogt je bloeddruk, verstoort je eetlust en zet je hormonen aan tot meer vetopslag in je buik. Chronische stress doet hetzelfde. Voor wie zijn nieren wil sparen telt dat dubbel.

Stel dat op het dashboard van je auto een lampje gaat branden. Je plakt het af. Er gaan nog meer lampjes branden. Die negeer je ook, tot je met de auto langs de weg staat. Logisch dat je dat zo niet doet met je auto. Veel mensen negeren de signalen van hun lichaam.

Ontspanning inbouwen in je leven is een kunst. Zeker als je minder energie hebt dan anderen om je heen. Hoe accepteer je dat? Hoe communiceer je erover? Hoe investeer je in je lichaam om stap voor stap meer energie te krijgen?

Leef een mooi zinvol leven

Zingeving heeft alles te maken met dat wat je leven betekenis geeft. Mensen die er werk van maken zijn gelukkiger en gezonder. Maar hoe pak je dat aan?

In onze groepsprogramma's deden we deze oefening. Stel je leven voor als een huis met vijf kamers: werk, gezondheid, vrije tijd, relatie, en zingeving. Het werkt het beste als je elke dag even in elke kamer komt, al is het maar wat af te stoffen. Vergelijk het met je tanden poetsen. Dat doe je elke dag en niet alleen als je een gaatje hebt. Wat past bij jou in de kamer van zingeving?

We kijken met bewondering naar de mensen die we hebben leren kennen die ondanks heel veel lichamelijke uitdagingen mooie rijke levens weten te leven. Met betekenis voor zichzelf en voor anderen.

Maak van jezelf een expert

Op het gebied van leefstijl is je nefroloog niet de expert. Leefstijl is een heel eigen vakgebied waarin je allereerst zelf de expert bent. Wat is jouw leefstijl? Je kunt veel leren van echte experts zoals leefstijlartsen, onze leefstijldiëtisten, leefstijlcoaches, Wageningse voedingsonderzoekers en vooral ook andere patiënten en mensen die al voor elkaar hebben wat jij nog wilt leren.

Waar wil je beginnen met bereiken? Etiketten op voedingsmiddelen lezen? Een zelfexperiment om beter te slapen met een horloge dat je slaap meet? Een voedingsdagboek bijhouden? Een podcast van een leefstijlarts? Klik eens rond bij Je Leefstijl Als Medicijn, een goede bron van informatie, inspiratie en praktische steun. Of lees artikelen van Beterschappen over leefstijl specifiek bij nierschade of juist transplantatie.